Entrainement Cross Fit 20/30 minutes

Salut mes "élèves" !!

Je sais pour on vous en êtes de vos entrainement de coaching, mais je vous propose de nouvelles choses néanmoins.

En ce moment au judo, et à ma préparation physique du dimanche matin, je fais du Cross Fit.

J'ai donc trouver un site qui répertorie des 100ènes d'entrainement différents durant entre 20 et 30 minutes chacun (bien moins long que d'aller courir 1h00) et la plupart peuvent être réalisés à la maison et sans matériel.

1/ Voila le site : http://www.litobox.com/

2/ Les entrainements aléatoires peuvent être générés sur ce lien :

http://www.litobox.com/wod-02-07-2014

Il vous suffit de cliquer sur "Faire un autre WOD" si celui qui est généré ne vous convient pas ou si vous avez pas le matos.

3/ ATTENTION AUX POSITIONS !!

Si vous commencez à faire des entrainements de ce type, je vous conseil de suivre à la lettre ces conseils (de moi et du site) :

A - LES BURPEES

Spoiler:

B - LES POMPES

Spoiler:

C - LES ABDOS

Spoiler:

Si vous avez la moindre question, posez la ici.

Et dernière chose...

Pour voir le fruit de cet entrainement, il faut le faire une fois par semaine minimum. Deux fois étant idéal, trois étant parfait.

Et surtout... NE JAMAIS ARRÊTER tant qu'on a pas atteint son objectif, sinon ça sert pas à grand chose !

J'ai l'intention de me tenir a un rythme de coaching régulier à partir de 2015 !
- parce que ça tape d'avoir une bonne résolution !
- parce qu'avant ça va être la muerte avec les fêtes
- parce que 2015 est l'année du renouveau... parce que j'ai décidé qu'elle le sera

Je suis cho pour reprendre le gainage et continuer de courir(peut importe le temps)
2014 n'était qu'une année d'intro pour mon coaching.

Mon objectif secret(qui ne l'est plus du coup... lol)  sera de courir 10km avec TP cet été !
donc... GO GO COACHING !!!

Cette fois ci ca sera pas en mode tarlouze comme en 2014... 
Tu as intérêt a vite te transformer en SSJ, si tu ne veux pas finir écrasé comme un gorille écrase une carotte !!! En plus le père de sophie m'a construi un vaisseau d'entraînement pouvant aller jusqu'à 10000G ... .. . AHAH ... AHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAHA !!!!!!!!!!!